ダイエット情報

自分の太り方を知る

こんにちは!
YOSSY(@ysd_iet)です😘
1ヶ月間、たくさんの大幅ダイエットに成功してきた方のインスタグラムを研究してわかったことのひとつ。
太り方がみんな違う!
ということでした。

それまでの私はデブはデブというひとくくりで考えていて、まぁ大きい意味では合ってるんだけど、細かく見ていくと太り方によってどういうダイエットをすれば良いのかも違うんじゃないか?🤔
という結論に達しました。
今日はそのことについて書いておこうと思います。

リンゴ型?洋ナシ型?バナナ型?

自分のボディラインがはっきりとわかる形で写真を撮ってみます。
今日のアイキャッチで使ったのは、ZOZOスーツを着て計測した時のボディラインなんだけど、普通の写真でもよいのでパツパツの服を着て全身写真を撮っておくとわかりやすいと思います。
そうすると、自分の体型を改めて客観的に見れるようになります。

昔、よく聞いた言葉だと思うんだけど、リンゴ型体型とか、洋ナシ型体型とか、バナナ型体型とか。

こういうイメージですね。
大体この3種類に分かれると思うんですが、特に太ってる人で多いのは、リンゴ型か洋ナシ型。

自分の肥満タイプを知る

自分の写真を見て、どちらに近いのかカテゴライズしてみました。
私は、典型的なリンゴ型肥満だと言えます。
全体的にデブなんだけど、それでも足はなんとなく体のバランスからすると細く見える。

リンゴ型肥満と洋ナシ体型の特徴

リンゴ型肥満の人は、基本的に内臓脂肪が多くて、おなかまわりを中心に太ってるタイプだそうです。

YOSSY
YOSSY
なんかおっさんくさい!!😭

対して、洋ナシ型肥満の人は、皮下脂肪型とも呼ばれ下腹や腰回りに始まり下半身を中心に太ってるタイプ。

そうなの!
太ってる人の写真をたくさん見たけど、ほんとにこの2種類のどちらか!ってことが多い。
自分とは違う太り方してるなぁという方は大抵洋ナシ体型。
リンゴ型肥満は全体的に下半身がすっきりして見えるのですが、この内臓脂肪型ってのは結構怖くて。。。
放置してると、糖尿病、脳梗塞、高血圧などの生活習慣病にかかりやすいのだとか😱

それぞれの太り方で体脂肪の落とし方も違う!

自分の太り方のクセを知ったら、それぞれに合ったダイエット方法を考えなくてはいけません!

リンゴ型肥満の人のダイエット

内臓脂肪は確かに怖いんだけど、蓄積も早い分、落としやすいとも言われてます。
夫婦でダイエットしてて、同じ方法でやってるのにご主人のほうが先に体重が落ちたって話、聞いたことありませんか?
それはこの太り方の違いもあるみたいです。
男の人は、リンゴ型肥満の確率が高いので比較的内臓脂肪のほうが皮下脂肪より早く落ちてくれるということみたいです!
体脂肪を直接エネルギーとして使ってくれるような有酸素運動が効くらしいです。
例えばウォーキングとかランニングとか。
そして、なるべく低脂質、低糖質、高たんぱくな食事をするということが成功のカギ!!

洋ナシ型肥満の人のダイエット

こちらは内臓脂肪型と違って脂肪は燃えにくいんだけど、皮膚の下の脂肪を直接マッサージしたりする方法が合ってるようです。
マッサージして有酸素と無酸素運動を掛け合わせたダイエットプログラムを作ると効くようです。
そして温活に励む!冷えはとにかく浮腫むしめぐりも悪くなってセルライトも蓄積してしまうので、とにかく冷やさないように気を付ける。

ダイエットは自分を知ることから!

今回、こうして色々勉強してみていかに今まで自分に対して無頓着だったかを思い知らされました~😭
とことん目を背けてきたんだなぁと反省しました。
デブはデブ、ただのデブ、というわけにはいかないんですね。
痩せようと思ったら、どうやって痩せるのが効率的なのか分析して判断していくことが思った以上に重要なんです。
なるべく最短で結果を出したいのであれば、なおさら。

私のダイエットプラン

分析した結果、私はリンゴ型だという前提でダイエットプランを考えてみました。

有酸素運動を中心にする

なるべく歩くようにします!
ちょっとした買い物などは今まで自転車でシャーっと行っちゃってましたが、歩いて行こうと思います。
また、家の掃除などももっと丁寧に体をしっかり動かしながらやろうと思います!

YOSSY
YOSSY
家もきれいになって一石二鳥!!😆

糖質(炭水化物)を控える!

白米も、ラーメンも、パスタも大好きなんだけど😭
リンゴ型肥満の人は脂肪に変わりやすいんだって💦
だからダイエットの期間だけ糖質を控えるとかやってても、またダイエット終わったからって炭水化物をモリモリ食べてたらすぐリバウンドしちゃうんだって。
なので、今回のダイエットを通して炭水化物との向き合い方をちゃんと見直さないといけないなぁと思ってます。
好きなものは好きなんだから、絶縁することはできないと思うけど、少し距離を置こうと思います。
恋人か!!

お酒もやっぱりデブの元!

お酒は週1回のルールをしっかり守ろうと思います。

私のダイエットルールこんにちは!YOSSY(@ysd_iet)です! このページでは、私のダイエットに関する基本的なルールを書いておこうと思います😘 最...

代謝を上げる努力をする

リンゴ型肥満の人は代謝も低いらしいので、少しでも代謝UPに繋がるようなことで普段からできるようなことは意識的に取り組んでいこうと思います。
例えば体を冷やさないようにするだとか足のマッサージは毎日やるだとか!
こういうことも今まで意識しないでいたことばかりなので、はじめはなかなか習慣にならず大変だと思うけど頑張ります!
だって息子の卒業式がかかってるもん!!!😆